gora dol

27.04.2015 r -30.04.2015 r DNT Regeneracja ale w ruchu ;-) 1.05.2015 r Majowy Bieg Przełajowy Bieg w Legnickim Polu trasa 5950 m czas 33:53 brutto , 33:47 netto w kat. wiekowej 6/8 open kobiet 22/34 Trasa przełajowa w stylu angielskim góra dół i do tego doszedł wiatr %-) Fajnie sie biegło do ostatniego podbiegu %-) Wylosowali mnie i wygrałam [...]

Sztanga blizej piszczeli, bo po samych piszczelach sie nie da, zeby patrzac idealnie z boku ruszala sie tylko gora-dol nad srodkiem stopy (srodkiem calej stopy, nie srodkiem tej czesci stopy, ktora widzisz patrzac z gory). Biodro mocno w tyl z prostymi nogami i zakres ruchu konczy sie w momencie jak musisz zgiac sie w kregoslupie, kregoslup musi [...]

Boskie te jagodzianki. Mi juz chyba nawet spadała waga w ostatnicg tygodniach - jeść nic nie mogłam bo dziady żołądek uciskały i kwasy mi podróżowały góra/dól.

Wszystko! ;) A tak na poważnie - czy takie zapotrzebowanie i rozkład będą ok? Co do treningu - może masz jakiś pomysł, co ze mną zrobić? Myślałam o podziale góra dół albo ewentualnie modyfikacji tego planu, którym ćwiczę. Dodam jeszcze, że lubię split, tych parę ćwiczeń na daną partię mięśni, bo lubię czuć, że je dobiłam, ale zdaję się na [...]

To wstępnie plan proponuję taki. Obejrzyj pomyśl - i jak coś to możemy go jeszcze na starcie zmodyfikować jeśli czegoś nie masz jak zrobić. Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby [...]

[...] na kolano. Tor ruchu sztangi przesuwa sie do przodu, co nie powinno miec miejsca i bardzo widocznie przenosisz ciezar na palce odrywajac piety od ziemi. Sztanga powinna isc gora dol a nie przod tyl. We wznosach...nie wiem czy ciut nizej bym nie dala oparcia i powoli..powoli, faza ekscentryczna wolniej. Chcesz pompy rob wiecej nie szybciej. No i [...]

06.01.2014 – DNT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7154/grhc.png Opis: Menu: Oprócz ulubionego zestawu - łosoś wędzony z awokado, reszta ledwo wepchnięta. Ciężko mi wpychać teraz tyle żarcia, czuć chyba spowolniony metabolizm przez brak ćwiczeń. Ostatnie 3 dni trzymania miski to juz efekty widać, powoli wracam (mam nadzieje ;-) ) Suple: [...]

Trening już jest, ale jest w tym momencie zmieniany. Ogólnie gora/dół (PN/WT, CZW/PT), ale wycinam do końca stycznia (wstępnie) barki Wrzucę jutro Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-09 22:34:56

Rafał chyba leci teraz trening góra-dół czy jakoś tak ;-)

Dark-ninja, po pierwsze wyników K1 jako argumentu używał kks- więc do niego pretensje... Po drugie- wytłumacz mi ( tylko merytorycznie ) co masz do zejścia na bok i kontry??? Wiesz w ogóle co to jest, że piszesz takie bzdury??? Nie wiesz po co stosuje się obniżenia przy unikaniu ciosów na głowę??? Jak trzeba ci tłumaczyć takie rzeczy, jak [...]

Sam podział góra dół jest dobry rozwiązaniem ale nie kombinowałbym tak tylko wziął do każdego dania kilka podstawowych ćwiczeń bez podziału sztywnego na ilość serii czy % ciężar w poszczególnych tygodniach treningowych.

>Ale wiesz, ze np klata pracuje zawsze jako całość? Tak, wiem. Poza tym, że przez te kilka lat zaliczyłem już wszystkie skosy to w doborze ćwiczeń sugerowałem się między innymi badaniami emg z t-nation https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises]. >Mozesz miec jednego dnia cos na górę a kolejnego na dol [...]

Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]

Skonczylem 4 miesieczne fbw którym powróciłem do wyników siłowych sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem [...]

Ze szrugsami sprawa jest prosta to jest standardowy, prosty ruch masz stanąć w pozycji technicznej wyprostowany, łopatki spięte, ciało sztywne i prosty ruch góra dół nic innego. Oczywiście mówimy o standardowej wersji bo jest kilka odmian. Zakres ruchu maksymalny pod same uszy barki mają wędrować, jednak zakres ruchu limituje ciężar. Jak zrobisz [...]

Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? [...]

1. Jakbyś robił na wszystkie partie po 4 ćwiczenia, to na treningu musiałbyś siedzieć kilka godzin. Z tego tytułu na treningu typu fbw ogranicza się ilość ćwiczeń, za to na splicie (zależy jaka jest zasada podziału: mięśnie agonistyczny, antagonistyczne, góra-dół, przód-tył, osobno grzbiet itp itd) można zaatakować mięsień bardziej wszechstronnie, [...]

w californi sztanga wędruje w linii prostej znad barków na wyprostowanych ramionach do barków na zgiętych ramionach to jest ruch góra dół mam nadzieję, że mówimy o tym samym ćwiczeniu bo calufornia press widziałem różne ćwiczenia :-))

Wyciskanie hantli ujdzie, barki lepiej, ale nadal bym mocniej wykręcał łokcie + serio odkładał na obojczyk i robił z zatrzymania. Wąsko tragedia- znowu bliżej do pępka, niż do sutków. Co do planu- nie bawi się w fbw czy takie całościowe jak nie idzie, daj sobie split góra/dół.

Jak się wahasz, to weź sobie split góra/dół, jest w pół drogi. Plus wzięcie nowego treningu może być dobrym pomysłem, jeżeli chodzi o zmianę nastawienia mentalnego i wejścia na większe ciężary.